Öfke... Belki de bu duygunun kontrolü edinmemiz gereken en önemli yetenek.
Öfke... Belki de bu duygunun kontrolü edinmemiz gereken en önemli yetenek. Özellikle şu dönemlerde stresin had safhada olması, bu duyguyu kontrol etmemizi zorlaştırıyor. Ama bu demek değildir ki pes edelim ve öfke bizi esir alsın.Hayı efendim hayır..
Öfkemize yenik düşmeyelim, her daim savaşalım onunla...
Çünkü neden olsun ki böyle bir şey, neden kötü duygularımızın esiri olalım ki? Eğer olursak onlar bizi daha da kötüye götürür.
İşte tam da bu yüzden baş etmenin yollarını bulmalıyız.
Rahatlama
Derin nefes alma veya rahatlatan hayaller kurma gibi basit rahatlama araçları öfke duygularınızı yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Rahatlama teknikleri öğreten bazı kitap ve kurslardan faydalanabilirsiniz. Bu teknikleri bir kere öğrendiğiniz takdirde, ne zaman ihtiyaç duyarsanız uygulayabilirsiniz. Eğer her ikinizin de sinirli olduğu bir ilişki yaşıyorsanız bu teknikleri beraber öğrenmeniz faydalı olacaktır.
Deneyebileceğiniz bazı basit adımlar;
Diyaframınızdan derin nefes alın. Göğsünüzden nefes almak sizi sakinleştirmez, nefesinizin karnınızdan geldiğini hissedin.
“Rahatla”, “umursama” gibi sakinleştirici bir sözü yavaşça söyleyin. Bunu derin nefes alırken kendinize söyleyin.
Hayal gücünüzü kullanın ve hayal ya da gerçek olan rahatlatıcı bir sahneyi düşleyin.
Yoga gibi yorucu olmayan yavaş egzersizler, kaslarınızı gevşeterek size kendinizi daha sakin hissettirebilir.
Bu teknikleri her gün deneyin. Bunları gergin bir durumda otomatik olarak kullanmayı öğrenin.
Kaynak: https://www.dbe.com.tr/Yetiskinveaile/tr/psikoloji-konulari/ofke-ve-bas-etme-yollari/
