Uzmanlardan uyarı geldi...
Uzmanlardan uyarı geldi...65 yaş üstü yaşlılar evde egzersiz yapması gerekiyor.Hele bu dönemde hareketimiz çok kısıtlı ve vücudumuzun harekete geçmesi gerekiyor.
Mesela solunum egzersizleri de buna dahil. Şimdi torunlarınızın balonlarını kaçırma vakti! Balon şişirmek en iyi egzersiz yöntemi.
Basit bir egzersiz ile solunum kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bunun için dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın (destek için dizinizin altına yastık koyabilirsiniz) veya bir sandalyede otururken, bir elinizi göğüs kafesinin üstüne diğer elinizi de karnınızın üst kısmına koyun (midenizin üstüne).
Burnunuzdan sakince nefes alın ve bu esnada karnınızdaki elinizin yukarıya kalkması için karnınızı şişirin (göğüs kafesinizdeki eliniz hareket etmemeli). Ardından burnunuzdan aldığınız havayı, ağzınızdan verirken dudaklarınızı büzerek üfleyin ve nefesinizi verirken karın kaslarınızı kasarak, karnınızdaki elinizin aşağıya inmesini sağlayın. Bu hareket en önemli solunum kası olan diyaframı güçlendirir. Gün içinde bu nefes egzersizini 5-10 dakika süre ile üç ya da dört kez yaparsanız, nefesinizi daha kolay almanızı sağlayacaktır ve zaman içinde otomatik hale gelecektir.
Kaynak: https://www.toraks.org.tr/halk/News.aspx?detail=2914
