Ramazan ayında uzun süreli açlık sonrası sağlıklı beslenme kadar doğru hareket planı da büyük önem taşıyor. Çanakkale’nin Biga ilçesinde hizmet veren Biga Devlet Hastanesi Fizyoterapisti Şeyma Eşdik, iftar sonrası yapılacak hafif egzersizlerin sindirimi kolaylaştırdığını ve metabolizmayı canlandırdığını belirtti.
İftar Sonrası Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı?
Fizyoterapist Şeyma Eşdik, ağır bir yemekten hemen sonra egzersiz yapmanın kalbi yorabileceğine dikkat çekerek, en ideal zamanın iftardan 1 ila 2 saat sonrası olduğunu ifade etti.
Başlangıç için 15-20 dakikalık hafif tempolu aktivitelerin yeterli olacağını vurgulayan Eşdik, düzenli ve kontrollü hareketin Ramazan boyunca zinde kalmaya yardımcı olacağını söyledi.
Hangi Egzersizler Öneriliyor?
İftar sonrası tercih edilebilecek egzersizler arasında:
Hafif tempolu yürüyüş: Sindirim sistemini destekler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Basit esneme hareketleri: Gün boyu hareketsiz kalan kasları rahatlatır, eklem sertliğini azaltır.
Uzmanlar, özellikle masa başında çalışan veya gün içinde yeterince hareket edemeyen kişilerin bu basit egzersizlerle kas ve eklem sağlığını koruyabileceğini belirtiyor.
Su Tüketimine Dikkat
Egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli su tüketiminin önemine değinen Eşdik, sıvı kaybını önlemek için suyun yudum yudum içilmesi gerektiğini ifade etti.
Ayrıca baş dönmesi, çarpıntı veya nefes darlığı gibi belirtiler hissedildiğinde egzersize ara verilmesi ve dinlenilmesi gerektiği uyarısında bulundu.
Uzmanlar, Ramazan ayında dengeli beslenme ve düzenli hafif egzersizin birlikte uygulanmasının hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha sağlıklı bir süreç geçirilmesine katkı sağlayacağını belirtiyor.
