Sürekli olumsuz habere maruz kalmanın beyindeki "savaş ya da kaç" mekanizmasını kronik hale getirdiğini belirten Kaya, bu durumun kontrol kaybı hissi ve öğrenilmiş çaresizliğe yol açabileceğini ifade etti.
"Doomscrolling" Tehlikesi ve Dijital Hijyen
Sosyal medyanın stresin ana taşıyıcısı haline geldiğine dikkat çeken Psk. Cansu Kaya, özellikle "doomscrolling" (kötü haberler arasında sonsuz kaydırma) alışkanlığının ruh sağlığını bozduğunu vurguladı:
-
Zihinsel Yük: Kesintisiz ve kriz odaklı haber akışı, bireyin dünyayı olduğundan daha tehlikeli algılamasına neden oluyor.
-
Duygusal Bulaşma: Sosyal medya algoritmaları, olumsuz içerikleri tekrar tekrar sunarak bireyi bir umutsuzluk sarmalına hapsediyor.
-
Toplumsal Etki: Bu süreç sadece bireyi değil; toplumu da duygusal uyuşma, artan öfke ve sosyal geri çekilme gibi sonuçlarla etkiliyor.
-
Ruh Sağlığını Korumak İçin 5 Altın Öneri
Gündemden tamamen kopmanın bir çözüm olmadığını, asıl amacın psikolojik dayanıklılığı artırmak olduğunu belirten Cansu Kaya, şu tavsiyelerde bulundu:
-
Haber Tüketimini Sınırlayın: Gün içinde haberlere ayırdığınız süreyi belirleyin ve bu sınırın dışına çıkmayın.
-
Kontrol Alanınıza Odaklanın: Dünyadaki büyük krizleri doğrudan değiştiremeseniz de kendi hayatınızdaki küçük rutinleri yönetmeye odaklanın.
-
Dijital Hijyen Sağlayın: Sizi sürekli kaygıya sürükleyen hesapları takip etmeyi bırakın veya sessize alın.
-
Fiziksel Öz Bakım: Uyku düzeni, sağlıklı beslenme ve hareket, stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur.
-
Sosyal Bağları Güçlendirin: Yalnızlaş
